我不喜欢跑步，甚至对这项活动有些恐惧。如果必须做有氧，我宁愿做高强度间歇运动（hiit），或者在椭圆机上踩60分钟。很多跑步爱好者几乎每天都要跑10km，但肯定不是我。

当朋友叫我参加今年SunRun（城市10km）的时候，我是抱着摆烂的心态报名的，最差的情况就走完全程吧！

第一次训练

活动开始前的一个月，我开始在周末进行一些跑步训练。Stanley Park的Seawall一圈正好是10km，所以我就绕着公园跑。

第一次训练时，我跑的时候总是分心。

想着是继续跑还是歇一会呢？

看着身边跑步的人也会想，什么时候我能像他们一样厉害？

就这样在跑跑走走中抵达了10km的终点。用时1小时5分钟。

第二次训练

没了第一次的新鲜感，并且对于已经走过的路线感到无聊，我开始使用冥想中学习到的观呼吸的技巧。

在冥想中，每呼吸一次就数一个数，数到25就再从1开始数。

跑步的时候呼吸频率比冥想时快，所以我会数到100再重复。

在呼吸的过程中，我也注意到了自己的心跳。当我深呼吸几次的时候，心跳就会变慢一点。

我想象自己是一列向前开的火车，心脏和呼吸就是我的内燃机。只要内燃机运转正常，火车就能继续往前开。

跑步时的内心独白也从“继续跑还是歇一会？还有多远可以停？”变成了“内燃机运转还正常吗？”

如果内燃机运转费力，我就深呼吸并放慢脚步，等心跳恢复。如果运转正常，我就继续前进。

跑步从一种慢性折磨变成了控制呼吸和心跳的游戏。使用这种想象后，我再没停下来走过，也不会再纠结自己的速度快慢。因为只要速度是适合身体的，一直前进就会到达终点。

SunRun

SunRun的日子正好是第四次训练。有一位新朋友也和我们一起跑，她是第一次挑战10km，非常勇敢。我对她讲了我的方法。不知道是否帮到了她，但是听说她在跑步中达到了心流状态，真棒！我们在正式比赛中都取得了个人最好成绩。我的成绩是1小时3分钟，比之前有进步。

体会

在这次挑战中，冥想帮我克服了对长跑的恐惧，超越了我对自己期待。我体会到

  • 和意志力作斗争是件很累的事情，感到挣扎也许是没有找到正确的方法。
  • 冥想或者观呼吸的方法可以转移注意力，帮人忽视当下的痛苦以及对恐惧的想象。（在我看牙医的时候也使用了这个方法）
  • 我的耐力比爆发力好一些。在长期的项目上，短期的快慢不那么重要，关注自己是否可以长期坚持更重要。

冥想方法

如果你也想尝试冥想，以下是一些简单的操作方法：

  • 冥想和健身一样，是一项需要多多练习的技巧。
  • 可以固定时间练习，每次15分钟。
  • 初学者不一定要盘腿坐，坐在椅子上练习也可以。最重要的是保持背部挺直，这样有利于呼吸顺畅。弯腰驼背或饭后冥想容易睡着。
  • 冥想时呼吸一次数一个数，从1数到25再重复。如果发现自己数超过25就是分心了，要重新集中精力。
  • 冥想不是什么都不想，事实上人很难做到什么都不想。观呼吸就是让注意力有个集中的点，而不是跟着冒出来的想法走。

读者中如果有长跑爱好者，欢迎来信或回复分享你是如何做到这项壮举的 😂