（just realized how pathetic i am after drawing down the title😹）

这是我和gpt一次罕见的，有来有回的，愉快的，有帮助的对话。于是我决定把它记录下来，分析一下它是如何帮我把情绪转化成行动的。

对话总结

我对gpt说最近有些自我怀疑。gpt通过帮我回忆过往决定建立自信。同时对未来设定短期目标，想出一些可以迅速行动获得反馈的解法。

使用的prompt

想把gpt当成生活教练用的朋友也可以尝试一下这个prompt 🙂

  1. 使用积极倾听，尽量不要提建议，帮我自己找到问题解法。
  2. 回复长度控制在4句话以内

收获

话疗 > 直给建议
  • 在和gpt话疗的过程中，它不断对我提问，我在回答问题的过程中，主动思考，并“说服”了自己。就像解题，老师引导学生思考会比直接给出解法效果好。
  • gpt的模式通常是：先说几句有用的废话表示它理解你了，然后对你说的内容进行提问，推动你把想法转成可执行的目标。
如何应对情绪
成长状态图

附录 - 对话记录

发现自我怀疑

我：hey，我发现比起相信自己，我好像更愿意相信一个权威人士肯定我现在做的努力。

g: 听起来你对自己的决定有些自我怀疑。你觉得是什么导致这种感觉的呢？

我：现在做的事情没有明确奖励。未来是不确定的，并且有机会成本。

g：可以理解。没有明确奖励确会很难相信自己的决定，在模糊的情况下前进也很有挑战。你想不想探索几个对自我决定建立自信的方法，即使未来很不确定？

我：中。

回忆过去，相信感觉

g：第一你可以回忆以前的成功的决定。这个可以帮助你强化对自我决策的自信。第二，设定可以达成的小目标可以帮你立刻获得奖励，增加你做大决定的信心。你觉得咋样？

我：有点道理。在过去我独自旅行过几次，比如火人节，墨西哥，还有大理。去之前是有些怀疑的，但是结果都超出了预想，在好的方面。

g：听起来你做过一些大胆的决定，并为你的生活带了好的影响。你觉得反思这些可以帮你在现在情况下更相信自己吗？

我：可以。我学到了应该相信自己的真实感觉，并且用这些感觉来指导我的决定。

g：直觉确实是很有力的指导，尤其你已经看到过去它对你帮助。你觉得在现在新的情况下，先跟着直觉迈点小步子怎么样？

我：（没看出gpt想引导我take action）我觉得现在的情况和之前的情况相似。周围也有一些质疑的声音，但是这些质疑可能是因为没有我掌握的信息多。而且比起短途旅行，这次旅行更长。不过我还是应该相信自己，知道自己上路是为了寻找什么，并且有清晰的目标。

迈小步，再迈大步

g：这是个不错的比喻。（继续想把话题拉到目标和行动上）那你想怎么在途中保持专注和自信呢？

我：我会设定一些短期目标和长期目标。这些目标驱使我努力工作，不断进步。当然在努力的过程中获得快乐也很重要。

g：是很主动也很平衡的策略。（继续推动我细化目标）你的第一个目标是什么？

我：我想达成写5个newsletter。现在写了2个了。我想每周写一篇文章，每两周写一篇newsletter。并且我想建立一个写作流程，从收集想法，到写草稿，编辑，到发布，到收集反馈。让这个过程可持续可重复。

g：（更新记忆了！） （开始说一些废话）不错，有一个工作流程可以帮你提高技术，还可以帮助你更有效率地管理和执行项目。你前两次写newsletter感觉如何，学到什么？在接下来的写作中有什么能用到的吗？

我：前两次其实不容易。我写了两片书籍总结类的文章，又干又长，花了很多时间，感觉不可持续。但是我还挺喜欢写哲学类话题的，因为它给我提供了反直觉的思考，挑战了我现有的生活方式。我不是很喜欢社交媒体上一些短平快的“意见”，因为它们的传播都是符合人性的，比如黄赌毒类内容，贩卖焦虑，无脑娱乐，经不起推敲，对大脑有害。我喜欢认真思考之后可以经过时间考验的答案。

g：不错，你已经发现了你对哲学的热情，也发现了现在工作方式的挑战。你可以考虑挑书里几个章节来写，这样可以深入探讨，并提出你特殊的思考角度，而且工作量也更小了。你觉得怎么样？

解决困难，尝试新工具

我：有道理。我还有一个想法，就是用卡片或提词器来生成写作主体，这样我就永远不会失去灵感了。

g：哦这个也不错。你可以生成一些哲学主题的卡片或者问题，这样读者也可以不断读到新东西。你想要怎么实现这个用卡片或提词器的想法呢？

我：有没有现存的工具啊？

g：（给了几个工具）你还想要更多吗？

我：我听说有一种card index的写作法。你知不知道？

g：zettelkasten吗？是一种写作者和研究者常用的有力工具。用卡片记录灵感，参考，引用，和想法。每个卡片可以被分类，并且和其他卡片建立链接，形成一个大系统。一些软件，比如roam search, obsidian, zettlr 都是用zettelkasten法来帮助用户在想法之间建立连接，分类，并且快速查找。你想学习如何建立你的卡片索引系统吗？

我：想！

然后gpt就给我介绍了一下要如何使用这种方法每天记录灵感，定期整理，从笔记到草稿，到社群互动等。