自从回来温哥华以后，我就很少练习冥想了。于是两周前我决定至少每天练习一次，15分钟左右。

为了监督自己，每次练习我都会录视频，并且在14天结束的时候把这些片段拼在一起做一个总结视频，聊一聊我在练习中遇到哪些困难，还有对心态和大脑的益处。 —> 小红书视频链接

以下是14天冥想总结的文字版。

视频和文章都不想看的，TLDR 在这里。

为什么要做这个挑战？

养成习惯 trust mechanism instead of good will

虽然知道冥想对我一定有益处，但有时我还是会偷懒，处于一种“知道但做不到”的状态。所以我想把冥想练习变成一个新习惯，减少每次开始冥想的阻力。

我是第一次尝试用视频的方式做记录。这个外部监督的方式还是很有效的！如果有天我忘记练习，好像潜在的看视频的观众也会知道。录视频的方法把原来“可做可不做”的事情变成了一个必须要做的“责任”。

还有，如果把新习惯加在已有的习惯后面，也会比较容易坚持。比如我一般会在健身后冥想。

提高技术 set up debugger correctly

任何事情好像只要开始做就会遇到困难，但只要克服了困难技艺就会提高。我在练习冥想时遇到两个困难。

  • 坐姿：一开始我是坐在瑜伽垫上，但是坐超过20分钟就会腿麻。网上建议坐高一点可以缓解这个问题。后来我就坐在健身房的bulgarian bag上，果然没有腿麻了，背部肌肉也不会累。我猜是坐高之后，躯干和腿之间的角度变大，血液循环更流畅？
  • 呼吸：我注意到刚开始冥想时自己的呼吸比较浅。于是我使用了呼吸四分法，吸气时吸四次，呼气也呼四次，有意识地延长呼吸。使用这个方法后，我会比较容易专注进入状态。

在多次练习后，我感觉自己坐姿更稳定，也更容易进入冥想状态了。

做冥想练习有什么收获？

正念感恩 backtrack and take a different path this time

我有时会做正念感恩练习，感谢今天在生活中和网上遇到的人，把消极的想法替换成积极的想法。比如有天我在网上看到一个比我优秀很多的同龄人，本来是有些焦虑嫉妒自责的。但是在冥想中，我想也许我可以换一种思考方式，也许我应该感谢它给我展示了人生还有这么多这么好的可能性。我可以以它的状态为目标，在自己的道路上努力。

假如生活欺骗了你，你也别太诚实了，也骗骗它，看看谁的骗术更高明。

消极变积极，又能苟一天。

大脑重启 have you tried rebooting?

生活在同一个地方，过着重复的生活，走同一条街道，看同样的商店，我有时会过于习惯周围的一切，失去对生活的敏感度和感知力。

但是有次冥想了20-30分钟后，我的大脑好像重启了，进入一种平静又警醒的状态，走路姿势都变得笔直了。周围熟悉的一切又新鲜了起来，并且注意到了很多从没注意到细节。

体会当下 turn on airdrop for everyone

我有时会用冥想的方法调动自己感官接收周围的信号。比如有天在落日的海滩边冥想，我现在还记得海浪的声音，海鸥的叫声，周围人聊天跑步的声音，还有阳光渐渐变弱照在身体上的感觉。冥想练习让想法暂停，只是用感官去接收（download？）周围环境的信号。那天晚上还看到了极光，真的是天气很美的一天。

Takeaway

  • 想要养成新习惯但缺乏自制力的朋友，可以尝试录视频这种有外部监督的方法，把可做可不做的事情变成必须要做的责任。
  • 在已有习惯后面加一个新习惯也会更容易坚持。
  • 坐在垫子上可以消除腿麻的情况。
  • 呼吸浅分心的时候，可以有意识地使用呼吸四分法延长呼吸。
  • 意识到自己有消极情绪时，可以做正念感恩练习转换思考方式。
  • 感觉自己“麻了”“卡了”的时候，你试过重启吗？

接下来我还会继续练习的，想要延长每次冥想的时间，进入更深的状态。